こんにちは！ハナノです！（@K11936151）
この様にやろうと決めた時はやる気満々なのに、3日間ほど頑張って続けるが、それ以降はだんだんとどうでも良くなってきて続かなくなってしまう。
通称「3日坊主」というやつ。
筆者もいつも新しいチャレンジを始めても大体「3日坊主」。
頑張って3日以上続けたとしても、だんだんと気持ちが薄れてきて続かなくなってしまってました。
”このアプリに出会うまでは”
「継続は力なり」という言葉があるほど小さな事であっても継続することに意味があります。
どれだけ「やるぞ！！」という”気持ち”があっても継続できない方がほとんど。
”気持ち”でダメなら”仕組み”に頼って無理なく効率的に継続していきましょう。
今回は筆者が実際に使用している3日坊主克服アプリ「継続する技術」を紹介したいと思います。
3日坊主克服アプリ「継続する技術」の概要
引用；App Store今回紹介する3日坊主克服を手助けしてくれる習慣化アプリ「継続する技術」がどの様なアプリなのか紹介していきたいと思います。
3日坊主を克服するためには”チャレンジする物事”を新しいことにチャレンジしているという認識ではなく日常生活における”習慣”として取り入れることで”継続”する事が容易になります。
「継続する技術」では”継続”を手助けしてくれるアプリです。
ざっと「継続する技術」の特徴を並べてみました。
「継続する技術」の特徴
・超シンプル
・目標設定は1つまで
・30日で目標達成
・1日3秒でOK
・行動する時間は自分で設定
・応援コメントが癖になる
これから皆さんは「継続する技術」に大きなお世話になることでしょうからしっかりと使い方や特徴を学んでいってください。
「継続する技術」の特徴を詳しくみていきましょう！
↓「継続する技術」は無料でインストールできます。
継続できる秘訣①目標設定は1つだけ
「継続する技術」は目標設定を”1つ”しか設定する事ができません。
この1つが継続できる秘訣なのです。
この様に思う方もいると思いますが、複数個同時に継続できる様な方はこのアプリは必要ないですしこの記事も見ていません！！
いきなり複数個同時に継続しようとするのは
「初期装備でラスボスを倒しにかかる」
の様なものでそりゃ失敗しても当たり前ですよね。
複数個の目標を設定するのは簡単です。
と気持ちだけがたかぶりますが日が経つごとにその気持ちは薄れていき
とだんだん先延ばしにしてしまうのが人間なのです。
まずは”1つ”に絞ることで無理なく「継続する技術」を身につけましょう。
継続できる秘訣②超シンプル・一日3秒でOK
続いて「継続する技術」のこのUI。
超シンプルですよね。
設定した目標を達成できたら画面中央の○をタップするだけ。
一日3秒でOKです。
目標を達成すると画面下部にコメントが流れます。
二日連続でカウントできなかった場合、カウントが0に戻ってしまいます。
なお、カウントし忘れても1日は猶予があるので大丈夫です。
継続できる秘訣③行動する時間は自分で設定
「継続する技術」では継続したい行動を起こす時間を通知してくれます。
ほとんどの方は毎日同じ「ルーティーン」が決まっている事が多いです。
例えば
18時に帰宅→19時に夜ご飯→20時にお風呂
など。
この毎日大体同じの「ルーティーン」の中に新しく継続したいチャレンジを入れ込むのです。
そこで後押ししてくれるのがこちらの通知機能。
携帯に毎日同じ通知が来ることで気づかせてくれますし、継続したいチャレンジを毎日の日常として無理なく溶け込む事ができます。
「継続する技術」の使い方
「継続する技術」がどのようなアプリかはある程度理解していただけましたか？
ここからは実際に「継続する技術」の使い方を説明していきたいと思います。
「iOS」「Android OS」の両方に対応しています。
↓まずは無料インストールしてください。
「継続する技術」を使ってみよう①目標設定
インストール完了後アプリを起動します。
一番初めに「30日間継続する目標」を設定します。
ここで注意して欲しいのが必ず”続く目標”を設定してください。
例えば
「続く」；「腹筋30回」
「続かない」；「腹筋・腕立て・背筋100回ずつ」
「続く」・「続かない」を明確に分ける基準があります。
”5分以内で達成できる目標”を設定することが続くコツです。
5分以上かかる目標に比べ5分以内で達成できる目標はなんと”4倍”だそうです。
と思われる方もいらっしゃると思いますが、
あくまで”継続”に重きを置いていますので、”継続”する事が大切です。
例えば
「腹筋30回を3日間継続」→合計90回
「1日で腹筋90回」→合計90回
どちらも同じ90回ですが1日で90回も腹筋をするのは相当キツそうですよね？
しかし腹筋30回を3日間するのは容易にできそうですよね？
”継続は力なり”という言葉通り高すぎず継続できる目標を設定しましょう。
目標設定まとめ
・高すぎる目標はNG
・5分以内で達成できる目標設定
「継続する技術」を使ってみよう②通知設定
先述した通り毎日同じ時間に同じ通知を受け取ることでその行動が”習慣化”されます。
例えば
腹筋30回→お風呂の後（21：30）
本を30分読む→通勤中の電車内で（8：30）
など毎日行っているルーティーンの中に挑戦したい行動を入れ込むことで”習慣化”させましょう。
通知はONにする事がおすすめ！
通知OFFだと結果に差が出る！？
ちなみに
通知設定をオンにしている人は通知設定をオフにしている人に比べ「30日間目標達成」する確率が”4倍”もあるそうです。
通知設定はONにしましょう。
通知設定まとめ
・日々のルーティーンに入れ込む
・通知OFFはNG
・通知設定はON！！
「継続する技術」を使ってみよう③曜日の設定
続いて継続する曜日を設定しましょう。
基本的には毎日が良いと思います!
先程紹介したような
本を30分読む→通勤中の電車内で（8：30）
の様な目標の方は平日のみになりますよね。
その様な方向けに特定の曜日だけ設定する事が可能です。
自分に合った設定をしましょう！
「継続する技術」を使ってみよう④実践！！
さあ、長かった設定も終わったところでいよいよ実践です！
自分自身で設定した目標を達成できたら画面中央の◯をタップするだけ。
1日3秒だけこのアプリに時間を使ってあげてください。
そうすることであなたにとって大切な行動が習慣化する事ができます。
まとめ；継続は力なり！
今回は三日坊主を確実に克服できるアプリ「継続する技術」を紹介しました。
今まで挑戦しては挫折してまた挑戦しては挫折してきたあなた！
試しに使ってみてください。3日坊主は克服できる問題ですよ！
・5分以内に達成できる
・高すぎる目標はNG
この2つを守って目標を設定すればきっと”継続”できるはず！
ちなみに；無駄機能
「継続する技術」のホーム画面したの右2つの項目。
こちらでは無駄機能（有料；９８０円）を設定する事ができます。
・毎日の応援コメントがいい感じになる。・毎日の応援コメントが厨二病になる。
文字で書いただけでも無駄そうですが、目標を達成できた際に作成者さんに感謝の気持ちがあれば購入してみても良いのではないでしょうか。
筆者おすすめアプリ「継続する技術」の紹介でした！
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