いきなりですが「ポモドーロテクニック」ってご存知ですか？

仕事や勉強などのタスクを25分続けた後に5分の休憩をとり、

そのサイクルを最大で4回続けるという

”時間管理術”のことです。

日本ではメンタリストDaiGo氏（@Mentalist_DaiGo）が2016年に出版した著書「自分も操る超集中力」で紹介されたことで大きく広まりました。

その他ビジネス書やYouTubeなどでは多く取り上げ紹介されていて、

「生産性の向上」や「効率性の向上」があると言われているが実際はどうなのでしょう。

今回は、ポモドーロテクニックの歴史やポモドーロテクニックを活用する際におすすめのアプリの紹介などをまとめてみました。

この記事でわかること

ポモドーロテクニックって？

ポモドーロテクニックとは作家でありながらもソフトウェア開発者でもあったイタリア人のフランチェスコ・シリロ氏によって考案された”時間管理術”の一つです。

1980年代に当時大学生だったフランチェスコ・シリロ氏は自身の作業効率を知るために、トマト型の小さなキッチンタイマーを使って測ってみました。

「ポモドーロ」とはイタリア語で「トマト」を意味し、フランチェスコ・シリロ氏が使っていたキッチンタイマーにちなんで「ポモドーロテクニック」という名前となったそうです。

ポモドーロテクニックのやり方

ポモドーロテクニックのやり方は至ってシンプルです。

短めの作業と短めの休憩を繰り返す。ただそれだけ。

具体的に説明すると

以上です。短時間で集中して作業することで作業効率が大幅にアップするというわけです。

そして、1〜3を「1ポモドーロ」として、「4ポモドーロ（2時間）」ごとに長めの休憩（15分〜20分程度）を挟む。

この一連の流れを繰り返すことで作業している間はずっと集中している状態を作る事ができます。

皆様に伝えたい!!
「25分作業したら5分休憩し、2時間ごとに長い休憩をとる」という
「ポモドーロテクニック」
びっくりするほど効果的でした!!!!
めっちゃ集中できるし、なんと言っても10時間勉強した後の脳味噌の疲労感が全然違う、、都市伝説かと思ってごめんなさい、皆さんぜひ試して、、!#TOEIC

— sho@読書ブーム到来 (@smile0210an) March 18, 2021

ポモドーロテクニック中、5分休憩の活用方法

1ポモドーロで5分間の休憩があります。その5分間の間にいかに体と心を休ませられるかが重要です。

普段pcでの作業が多いのでポモドーロ中の休憩ではなるべく「pcの画面を見ない」ようにしたり、「立ち上がったり」とリセットできるよう心がけています。

実際に筆者が体と心をなるべくリセットできるよう心がけていることを紹介してみたいと思います。

具体的な例で言うと

など様々です。

座りっぱなしのデスクワークでは立ち上がったり、少しの運動（歩く）したりするとかなりリセットされるのでおすすめです。

逆に休憩中にしてはいけないことも決めています。

休憩中にしてはいけないこと

スマホやpcの画面を見てしまうと全くリフレッシュされず休憩の意味が無くなってしまいます。

ポモドーロテクニックの魅力

ポモドーロテクニックの魅力は「誰でも簡単に実現可能」な点です。

なにかを用意しなければならないといったこともなくタイマーひとつで完結します。

ハナノ

今の時代携帯電話を一人一台持っていると思いますのでそちらでOK。

あとはタイマーを25分にセットして、作業するだけ。

もちろん個人差はありますが、筆者はとても集中する事ができました。

まだ試したことのない方は試してみる価値は大いにあると思います！！

ポモドーロテクニックを実践するおすすめのアプリ

以前にも紹介しましたが、「集中」というアプリがまさにポモドーロテクニックを駆使でき更に集中力を高める事ができるのでおすすめです。

↓「集中」を紹介した記事はこちら

集中したい時におすすめ！「集中」アプリの使い方。ポモドーロテクニックを活用し効率よく作業しよう。

アプリではないですが、YouTubeにもこのようなポモドーロテクニックをセットにしてくれている動画が上がっています。

様々なBGMが用意されていますので自分の心地の良い音を選んで試してみてください。

ポモドーロテクニックで上手に時間を使おう

限られた時間の中で「短くサッと集中」したい時にポモドーロテクニックは非常に有効です。

これといったゴールがない場合、「ダラダラと集中力が切れてしまっている状態」で続けてしまっていませんか？

そういった時には「時間を区切りゴールを設定」することで意識を切り替えられます。

例えば

同じ2時間ですが確実に後者の方が集中力が高く、得られるものが多いです。

なにかと忙しい社会人の方であっても短い時間を有効に使うことによって、その効果は計り知れないものになるのです。

「継続は力なり」という言葉があるくらい”継続”することは大切です。

2時間通しての作業よりも短い時間での作業を”継続”する事がより大事だということがわかってもらえると幸いです。

↓三日坊主を克服し「継続」を手助けしてくれるアプリの記事はこちら

3日坊主を確実に克服するアプリ「継続する技術」気持ちでダメなら仕組みに頼ろう。

ポモドーロテクニックを使えない業種

残念ながらポモドーロテクニックは全ての人が活用する事ができるテクニックではありません。。

「飲食店」や「接客業」、「営業職」などの業種は自分で時間配分を決める事が難しいために、ポモドーロテクニックを活用する事ができない場合が多いです。

そんな方であっても、会社での「会議」や現場以外での「仕事」や自宅での「勉強」や「読書」、「家事」などポモドーロテクニックは幅広く活用する事ができます。

「生産性向上」というと”仕事”というイメージを持ってしまいますが、家事などでも活用できますので、視野を広く持って様々な場面で活用していきましょう。

25分間どうしても集中が続かない時は。。

ポモドーロテクニックは「25分作業＋5分休憩」で1セットですが、

「25分の作業中どうしても集中が続かない・・・。」

そんな時誰だってありますよね。電話が鳴ったり、スマホから通知が鳴ったり・。

そんなどうしても集中できない時の対処法をいくつか考えました。

参考にしてみてください。

これらの方法はどれも筆者が実践している方法で、どれも効果抜群です。

思い切ってその場を離れる事で頭の中がすっきり整理され、再開した時に集中できる場合が多いです。

集中力の欠如で悩んでいる方はぜひ試してみてください。

まとめ

今回は「短時間集中」と「短時間休憩」を繰り返すポモドーロテクニックを紹介してみました。

ポモドーロテクニックは誰でも簡単に着手しやすく、その上効果も絶大な”時間管理術”の1つです。

仕事や勉強など目の前のタスクに集中できない方は騙されたと思って試してみてください。

↓ポモドーロテクニックにオススメのアプリの紹介はこちら

集中したい時におすすめ！「集中」アプリの使い方。ポモドーロテクニックを活用し効率よく作業しよう。

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突然ですが、朝は「強い方ですか？」「弱い方ですか？」

筆者は「非常に弱い方です。」

弱いからこそアラームが苦手でして、

「休日のように自然に毎日起きたいな〜」と考えていました。

アラームで無理やり起こされるあの感じ・・。嫌ですよね。

そこで色々なアプリを探っていると”超自然に起きられる”神アプリ”を発見したので紹介したいと思います。

今回は「Tide」という”ポモドーロ用集中兼アラーム機能搭載”のアプリを紹介したいと思います。

Tide: 睡眠音と集中タイマー

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こちらのアプリは多彩な自然音を流す事が可能で、”集中したい時”に心地よく自然音を聞きながら集中することができると同時にタイマー機能も搭載しているので「ポモドーロテクニック」も使う事ができます。

以前こちらの記事でも紹介した「ポモドーロテクニック」

生産性向上！ポモドーロテクニックとは？その効果と活用方法。アプリの紹介まで！

「Tide」には集中タイマー機能の他にもう一つのメイン機能として、「アラーム機能」が搭載されています。

先程紹介した多彩な自然音で朝を迎えられるので非常にすっきりと起床する事ができます。

今回は筆者が寝る時も作業している時も常に使用している「Tide」の紹介や使い方の解説をしていこうと思います。

この記事でわかること

「Tide；睡眠音と集中タイマー」とは？

「Tide」とは2018年に中国で誕生した瞑想アプリです。

種類豊富な「自然音」が用意されていてその音を聞きながら瞑想したり睡眠時のリラックス、起床時のアラームなど様々な場面で使用する事が可能です。

基本的には無料で使用する事ができますが、有料課金することで「自然音」を追加する事ができます。

また、会員登録なども不要ですのでアプリをインストールしてからすぐに利用する事が可能です。

Tide: 睡眠音と集中タイマー

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「Tide；睡眠音と集中タイマー」の機能紹介

「Tide」は「自然音が流れる」ことをベースに様々な用途に使用する事ができます。

主な機能はホーム画面下部に記載されている4つです。

「Tide」の4つの機能

それぞれの機能の特徴や使い方を詳しく解説していきましょう！

ポモドーロテクニックを使える「集中」モード

「Tide」のメイン機能の一つに「集中」モードがあります。

こちらの機能は5分〜180分の間で任意の時間のタイマーをセットし好きな「自然音」を設定してその間「集中」する事ができるようにサポートしてくれる機能です。

この「自然音」がとても心地よくとっても集中できます！！

「集中」モードを使用している時は「集中を続行中」と表示され他の3つの機能を使用する事ができません。

ハナノ

ついつい他のことをしてしまうのを抑制してくれます！

また、タイマーを25分にセットすることで「ポモドーロテクニック」を同時に使用することができます。

25分間の作業＋5分間の休憩を繰り返すことで効率よく集中して作業できますのでぜひ！

]

↓「ポモドーロテクニック」について詳しくまとめました。

生産性向上！ポモドーロテクニックとは？その効果と活用方法。アプリの紹介まで！

「集中」モード画面右上の集中オプションから各種設定を変更する事が可能です。

特に集中する事にこだわる場合は「没入型モード」もしくは「集中反転」をオンにすることをオススメします。

↓「集中したい時」には以前紹介した「集中」もオススメ！

集中したい時におすすめ！「集中」アプリの使い方。ポモドーロテクニックを活用し効率よく作業しよう。

ノイズキャンセリングイヤホンがオススメ！

こちらの「集中」モードでは勉強や仕事で使用される方が多いと思います。

そのような時に「ノイズキャンセリングイヤホン」がオススメです！

周りのノイズがサッと消え耳から聞こえるのは心地の良い「自然音」だけですので
より「集中」する事ができます。

↓筆者はAppleの「AirPodsPro」を使用しています

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↓他にもSONYのノイズキャンセリングイヤホンも評判が良いですよ！

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朝「自然音」で優しく起こしてくれる「睡眠」モード

続いて「Tide」のもう一つのメイン機能である「睡眠」モードを紹介します。

こちらの機能が本当にすごくて初めて使用した時は感動的でした。詳しく解説していきます！

みなさん朝起きる時は大体このような感じですよね。

アラーム

チリリリリリーン！！チリリリリリーン！！

眠い人

うるさいな〜。スヌーズボタンポチっ。

アラーム

チリリリリリーン！！チリリリリリーン！！

眠い人

うわっ！もうこんな時間！起きなきゃ！

もうこのような朝とはおさらばですよ！

「Tide」のアラーム機能では朝アラームで起こしてくれるのはもちろんのこと、
就寝時までサポートしてくれます。

夜アラームを設定するとき、任意の自然音を選択する事ができ、選択した自然音が流れます。
寝静まると自然に音が消えますのでバッテリーの心配もいりません。

そして一番感動的だったのが起床時のアラーム。

従来のアラームの「チリリリリーン！」などの音は強制的に起こされているような感覚だったのに対して

「Tide」では優しい自然音ですのでより自然に起床できます。
まるで休日の目一杯寝た際の自然に起床した時のような感覚になります。

文章ですと伝わりづらいですが、本当に感動的ですので試してみて欲しいです！！

「睡眠」モード画面右上から睡眠設定を行う事が可能です。

特にオススメなのが「自然ウェイクアップ」という機能です。

こちらの機能のおかげでより自然に起床する事ができます！

また、「Tide」のアラーム機能では睡眠時間や睡眠の質をレコードとして残してくれます。

眠りの浅い時間帯や眠りの深い時間帯などをグラフで表してくれているので一目でわかります。

心地よい仮眠をサポート「仮眠」モード

続いては「仮眠」モードの紹介をしていきたいと思います。

眠気を無理に我慢して仕事や勉強に集中しようとしても、

集中力が維持できず返ってパフォーマンスが落ちてしまう場合があります。

筆者は作業に集中できない時や眠たさを我慢しながら作業している時などは思い切って「15分間の仮眠」をとっています。

仮眠を取ることで眠気は思った以上に解消され、仕事や勉強に集中する事ができます。

基本的には睡眠モードと同じですが、仮眠モードでは任意の仮眠時間を設定すると起床する時刻も表示してくれます。

仮眠時間は5分〜120分の間で設定する事ができます。

レム睡眠とノンレム睡眠

仮眠を取るときは15分〜20分の間がオススメです。
短いと感じる方もいるかもしれませんがこれは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が関わっています。

眠気を解消するにはノンレム睡眠を効率よく取ることが重要です。

ノンレム睡眠は4段階のステージに分かれています。

ステージ3〜4の深い眠りまで入ってしまうと起床した時に返って眠気や倦怠感が残り、すっきりとしません。

このような理由から仮眠はステージ2までのノンレム睡眠＝15分~〜20分が一番オススメです。

心地の良い眠りにつく前に「呼吸」モード

続いて紹介する「呼吸」モードではストレスを和らげたり、心と体をリラックスさせられる機能です。

音声と振動で呼吸のタイミングをサポートしてくれるので正しい呼吸をすぐに習得する事が可能となっています。

「呼吸」モードには2つの呼吸模式が用意されています。

また、呼吸を続ける時間を1分〜15分の間で選択する事ができます。

右上の呼吸設定画面では

それぞれの呼吸模式で毎分何回呼吸するかを選択することも可能です。

あまり多すぎると少しきついので初めは少なめからスタートするようにしましょう。

「Tide；睡眠音と集中タイマー」の魅力

筆者が毎日使用するほど愛用している「Tide」

自分なりのお気に入りの点や魅力をいくつか紹介していこうと思います。

解説した機能とは別に「Tide」には魅力がたくさんありますので、解説していきます。

「Tide」は自然音の種類が豊富

先ほどから紹介している全ての機能で「自然音」が使われます。

「Tide」では数多くの自然音が用意されていますが、無料で聴くことのできる「音」と「有料会員」限定の「音」が用意されています。

2021年現在無料で聴ける「音」は25個とかなりの数が用意されています。

無料で聴けるだけでも十分な数がありますが、月額300円で「有料会員」になる事ができます。

「有料会員」では全7種類のシーン別に多種多様な自然音が用意されており、より自分に合った「音」を見つけやすくなります。

ハナノ

筆者も始めは無料版を使用していましたが最近有料会員になりましたw

基本的にはどのアプリも無料でしか使用した事がなかったのですが、「Tide」はあまりの使用頻度の高さと心地の良い音とで月300円だしいっか！と
気づいたら有料会員になってました・・。

また、有料会員には7日間の無料トライアルが用意されていますので、試してみたいという方はまずは無料トライアルで試してみると良いと思います。

「Tide」の美しく洗練されたUI

「Tide」は全てのページで美しくシンプルで洗練されたUIとなっています。

ホーム画面を見ても各モードの画面を見てもどれをとっても無駄がなくシンプルで気持ちよく使用する事ができます。

また、各「自然音」ごとに合った背景画像が設定されており自然とその音に合ったシーンを連想してしまいます。

自然音を聴きながらポモドーロテクニックを駆使しよう

「25分間の作業」＋「5分間の休憩」を1セットとしてそれを4セット繰り返す「ポモドーロテクニック」

「25分間どうしても集中できない・・。」

といった方も多いのではないでしょうか。

「Tide」の自然な優しい音は不思議と目の前のタスクに集中してしまいます。

「Tide」は「集中することをサポート」＋「ポモドーロテクニック」を同時に行ってくれるので勉強や仕事で集中できないといった方には本当にオススメです！

↓「ポモドーロテクニック」について詳しくまとめました。

生産性向上！ポモドーロテクニックとは？その効果と活用方法。アプリの紹介まで！

さいごに

今回は筆者愛用の「Tide；睡眠音と集中タイマー」を紹介しました。

このアプリを使用するようになってから毎朝、自然と起きられるようにもなりましたし、作業に集中することも安易にできるようになりました！！

加えて洗練された無駄のないUIがお気に入りです！

ぜひ試してみてください。

Tide: 睡眠音と集中タイマー

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